Постійна втома, дратівливість і відсутність радості від звичних справ можуть свідчити, що батькам потрібен не ще один вихідний, заповнений домашніми обов’язками, а повноцінний перепочинок. Психологиня Валентина Левчук пояснила, як помітити емоційне виснаження та назвала шість способів поступово відновити сили.

Напередодні Дня усиновлення в Берестечку провели зустріч для опікунів і прийомних батьків під назвою «Від виснаження до відновлення». Учасники говорили про емоційний стан дорослих, які щодня піклуються про дітей і нерідко відкладають власні потреби на потім.

Психологиня Валентина Левчук наголосила, що турбота про себе не суперечить турботі про дитину. Коли дорослий тривалий час перебуває в стані перевтоми, йому може бути складніше залишатися терплячим, уважним і спокійним у щоденних ситуаціях.

Перші сигнали виснаження — постійна втома, дратівливість, відчуття, що ні на що немає сил, і втрата задоволення від того, що раніше тішило. Батьки можуть пояснювати такі зміни браком часу або великою кількістю справ і не помічати, як довго триває цей стан.

За словами психологині, важливо звертати увагу на власне самопочуття до того, як перевтома почне впливати на стосунки з дитиною та іншими членами родини. Під час зустрічі батькам запропонували шість практичних кроків, які можуть допомогти в складний період.

Насамперед варто навчитися вчасно помічати перевтому. Якщо роздратування виникає дедалі частіше, а після звичного відпочинку сили не повертаються, це привід переглянути навантаження. Не потрібно чекати моменту, коли виконувати щоденні справи стане зовсім важко.

Другий крок — дозволити собі відпочинок без почуття провини. Батькам не обов’язково присвячувати кожну вільну хвилину домашнім справам. Коротка перерва протягом дня або час на відновлення після складного тижня — така сама потреба, як і виконання щоденних обов’язків.

Третя порада — повернути до розкладу заняття, які приносять задоволення. Це може бути прогулянка, читання, спілкування з друзями чи інша справа, що допомагає відволіктися від постійних турбот. Важливо, щоб у дорослого залишався час не лише на потреби родини, а й на власні інтереси.

Четвертий спосіб — просити про допомогу й розподіляти обов’язки. Якщо одна людина намагається самостійно впоратися з усіма домашніми та батьківськими справами, навантаження може ставати надмірним. Частину повсякденних завдань варто обговорити з іншими членами родини та домовитися, хто за що відповідає.

П’ятий крок — подбати про сон, рух і невеликі перерви щодня. Під час постійної зайнятості саме ці потреби часто відходять на другий план. Психологиня радить не чекати особливої нагоди для відпочинку, а знаходити можливості відновлювати сили регулярно.

Шоста порада — говорити про свої переживання. Складні емоції не обов’язково тримати в собі. Розмова з близькою людиною, іншими батьками або фахівцем може допомогти отримати підтримку та подивитися на ситуацію під іншим кутом.

Під час зустрічі також обговорили конфлікти між дорослими й дітьми. Психологиня пояснила, що зрозумілі межі у спілкуванні важливо поєднувати з теплими й довірливими стосунками. Такий підхід може допомагати зменшувати напругу в родині.

Окрему увагу приділили підтримці опікунів і прийомних батьків. Фахівчиня із соціальної роботи Мар’яна Яворська розповіла про послуги для родин, у яких виховують дітей-сиріт і дітей, позбавлених батьківського піклування.

Вона також представила групу взаємопідтримки, де батьки можуть обмінюватися досвідом, обговорювати труднощі та разом шукати способи їх подолання. Для родин, які потребують додаткової підтримки, така можливість може стати важливим доповненням до допомоги близьких.

Якщо втома не минає, а дратівливість і втрата радості заважають повсякденному життю, варто звернутися до фахівця. Шість порад можуть допомогти зменшити навантаження, але не замінюють індивідуальної допомоги, коли вона потрібна.

🌟 Читайте «Експерт» у своєму смартфоні — додайте нас в Google Discover