Важливі новини щодня — додайте «Експерт» в улюблені джерела Google

Після ночі вибухів, повітряних тривог і перерваного сну організм може ще довго залишатися у стані сильного напруження. До гострої реакції на небезпеку додається недосипання, тому наступного дня можуть з’явитися слабкість, проблеми з концентрацією та інші неприємні симптоми.

Про це розповіла сімейна лікарка Лілія Сарахман.

Під час небезпеки активується симпатична нервова система, яка запускає реакцію «бий або тікай». Організм мобілізує ресурси для швидкої відповіді на загрозу, зокрема підвищується рівень адреналіну та норадреналіну.

Через це може частішати серцебиття, з’являтися тремтіння та пітливість, підвищуватися артеріальний тиск і посилюватися напруження м’язів. Після сильного переляку також можливі головний біль, нудота, неприємні відчуття в животі та загальна слабкість.

Стан погіршує брак повноцінного відпочинку. Навіть одна ніч із постійними пробудженнями або практично без сну може позначитися на швидкості реакції, пам’яті та здатності контролювати емоції.

Тому після такої ночі не слід очікувати від себе звичайної працездатності. За можливості лікарка радить відкласти необов’язкові справи та зосередитися лише на найнеобхіднішому.

Організму також потрібні вода та нормальне харчування. Намагатися перебити втому лише кавою або відмовлятися від їжі не варто.

Зловживати кофеїном після безсонної та стресової ночі також не слід. Якщо людина звикла пити каву, можна залишити одну звичну порцію. Велика кількість кофеїну здатна посилити збудження, тремтіння та серцебиття.

Допомогти може й денне світло. Якщо ситуація безпечна, 20–30 хвилин спокійної прогулянки на свіжому повітрі можуть допомогти організму поступово вийти зі стану постійної готовності до небезпеки.

Якщо вдень дуже хочеться спати, можна ненадовго прилягти. Лікарка радить обмежитися приблизно 20–30 хвилинами та не відкладати такий сон на пізній час, щоб увечері знову не виникли проблеми із засинанням.

Намагатися компенсувати безсонну ніч кількома годинами денного сну не варто. Увечері, якщо обставини дозволяють, краще повернутися до звичного розпорядку: повечеряти, відпочити та лягти спати у звичайний час.

Водночас деякі симптоми після обстрілів не можна автоматично пояснювати стресом. Сильний біль у грудях, виражена задишка, втрата свідомості, серйозні травми або інші гострі прояви потребують медичної допомоги.