Нестача рідини не завжди починається з очевидної сильної спраги. На зневоднення можуть вказувати темніша сеча, сухість у роті, втома, головний біль і погіршення концентрації, хоча кожен із цих симптомів може мати й інші причини.

Організм постійно втрачає воду під час дихання, потовиділення, сечовипускання та роботи кишечника. У спеку, при фізичних навантаженнях, високій температурі, блюванні або діареї ці втрати стають значно більшими.

Найочевиднішим сигналом залишається спрага. Якщо людина майже не п’є протягом дня, а ввечері раптом відчуває сильне бажання випити багато води, це може свідчити про недостатнє надходження рідини.

Водночас орієнтуватися лише на спрагу не завжди достатньо. У літніх людей цей механізм може бути менш вираженим, тому їм особливо важливо стежити за питним режимом.

Ще одним простим орієнтиром є колір сечі. Насичено-жовтий або дуже темний відтінок разом із рідкісним сечовипусканням може бути ознакою нестачі води.

Однак колір сечі не є абсолютно точним показником. На нього можуть впливати вітаміни, ліки, окремі продукти та захворювання, тому оцінювати цей симптом варто разом з іншими змінами самопочуття.

При недостатньому споживанні води також можуть з’являтися сухість у роті, липка слина та сухі губи. Водночас подібні прояви бувають через сухе повітря, дихання ротом, приймання певних ліків, цукровий діабет або порушення роботи слинних залоз.

Нестача рідини може супроводжуватися млявістю, головним болем і труднощами з концентрацією. Під час робочого дня такі симптоми легко списати на недосипання або стрес і замість води випити ще одну чашку кави.

Особливо легко забувати про пиття взимку. Через холод спрага може відчуватися слабше, хоча опалення висушує повітря, а організм продовжує втрачати рідину.

Єдиної норми води, яка однаково підходила б усім, немає. Потреба залежить від маси тіла, активності, температури повітря, харчування, стану здоров’я, вагітності та інших факторів.

Частину необхідної рідини людина отримує разом із їжею. Її джерелами можуть бути супи, овочі, фрукти та інші продукти з високим вмістом води.

Рівномірне пиття протягом дня практичніше, ніж спроби ввечері швидко компенсувати нестачу рідини. Допомогти можуть пляшка води на робочому столі, кілька ковтків під час перерв або вода, взята із собою на прогулянку.

Чай і кава також дають організму рідину, однак солодкі напої або надмірна кількість кофеїну можуть мати інші небажані наслідки. Особливо це стосується напоїв із великою кількістю цукру або тих, що погіршують сон.

Сильна слабкість, виражене запаморочення, сплутаність свідомості, непритомність або дуже рідкісне сечовипускання можуть вказувати на значне порушення водного балансу. Особливо уважно слід стежити за станом при блюванні, діареї або високій температурі.

Людям із серцевою недостатністю, хворобами нирок та іншими станами, при яких лікар обмежив кількість рідини, не варто самостійно різко збільшувати пиття. У таких випадках режим споживання води має бути індивідуальним.

🌟 Читайте «Експерт» у своєму смартфоні — додайте нас в Google Discover